朝の目覚め（後編）
おはようございます
ソラです
昨日は朝の目覚めの悪い原因について書いていきました。
今回は朝の目覚めを良くする方法について書いていこうと思います。
今回は以下の通りで解説していこうと思います。
①電気をつける
「人間の体内時計は明るさと暗さに直結しているので、朝起きたらまず明るい光（日光が理想的）を浴びることで目を覚まし、1日を気持ちよくスタートさせることができます」と、スタンリー博士。またイブラヒム博士も、「明るい光はメラトニンの生成を抑え、覚醒段階を活性化させます」と話しています。
また、目覚ましライトを使ってみるのはいかがでしょう。眠りの最終段階…目覚める直前で、この優しい日の光に似たライトを浴びることでスッキリとした起床が期待できます。
よく僕もこれは聞きますが電気をつけっぱなしで寝落ちすること多いですねｗ
②必要な睡眠を取る
「毎晩最低6時間は睡眠をとったほうがいい…」と、一般的に言われています。
「必要な睡眠時間は、身長や靴のサイズのように、遺伝的に決まっているものです。3時間から11時間の睡眠時間であれば、通常範囲内だと考えれらています。つまり、自分にとっての最適な睡眠時間をとることが重要となります」とのこと。
「日中しっかり目が覚めていれば、十分な睡眠時間をとれているということになります。しかし、眠くなるようなら、おそらく睡眠が足りていないのでしょう。睡眠時間を1時間追加したり減らしたりして、最適なバランスを見つけていきましょう。
③毎日同じ時間に起きる
体は規則性を求めるものです。そこで決まった時間に起床するようにすれば、起きやすくなります。
「起床すべき時間の約1時間半前には、体は起きる準備が必要となります」とのこと。決まった時間に起きるよう習慣づけることによって、睡眠時間を最大限に確保できるようになるだけでなく、無理なく起きることができるよう生活リズムの安定が大いに期待できるのです。
④スヌーズ機能を使わない
これは毎朝僕が起きる時に使っていて寝坊防止のために便利な機能だなと思ってました。しかし落とし穴があります。
スヌーズ機能に頼りもう一度寝ようとしてしまうと睡眠を引き起こす物質が分泌され始め、脳が混乱してしまう可能性があるそうです。
人間は朝起きるときは副腎皮質刺激ホルモンを分泌して起きる準備をし、寝るときはメラトニンを分泌して深く眠る準備をするといったように起きる準備、寝る準備というのが行われます。
せっかく目が覚めてしまっても二度寝をすることで体は眠る準備を始めてしまい、その状態でアラームで起こされることで目覚めが悪くなってしまいます。
またスヌーズ機能を過剰に使うことは鬱や慢性病にも繋がるなど健康に悪影響を及ぼす危険もあります。
⑤好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くとドーパミンが大量に分泌されます。
ドーパミンには覚醒作用もあるため朝好きな音楽を流すことによって目が覚めます。
たったこれだけで目覚めが良くなるらしいのでぜひ試してみてください！
僕はよくスヌーズに頼っていたのでここが改善点になりそうですね(^_^;)
今回は朝の目覚めを良くする方法についてでした。
＜今日は何の日＞
菊の節句，重陽の節句：奇数は陽の数であり、陽数の極である9が重なることから「重陽」と呼ばれる。
陽の極が2つ重なることからたいへんめでたい日とされ、邪気を払い長寿を願って、菊の花をかざったり酒を酌み交わして祝ったりしていた。
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ではまた(o・・o)/~
朝の目覚め
おはようございます
ソラです
今回は朝の目覚めについて書いていこうと思います。
世の中には朝の目覚めが悪い人がたくさんいます。
僕は朝方人間なので平気なんですがｗ
前半では目覚めが悪い原因を挙げていき、後半で目覚めをよくする方法を挙げていきます。
目覚めが悪い原因としては二つあり、一つは睡眠時間そのものの不足、もう一つは睡眠の質の低下です。まずは睡眠時間の不足による目覚めの悪化について見ていきましょう。
次は睡眠負債の蓄積について説明していきます。
例えば1日に8時間眠る人が5時間しか眠らなかったとしたら、3時間分の睡眠時間が不足します。ただ単にその日だけたまたま睡眠時間が短くなってしまっただけだとしたら、次の日に多めに眠るなどで挽回できます。しかし睡眠時間が足りない日が続いてしまうと、不足した睡眠時間はどんどん蓄積され、睡眠負債となります。睡眠負債は借金のように蓄積していくため、きちんと眠らないとどんどん膨らんでいきます。
睡眠負債が溜まっている状態だと、心身に悪影響が出ます。疲労感や倦怠感が強くなり、集中力や注意力も欠けていきます。常に睡眠が足りていない状態なので日中の眠気や、目覚めの悪さにも繋がります。
次に睡眠の質の低下についてですが、睡眠は時間も重要ですが、質も同じくらい重要です。
睡眠の質の低下になる原因としてはまずはストレスが挙げられます。
ストレスを受けると、交感神経が優位になります。交感神経は心拍数を高めて、精神を高揚、緊張させる働きを持つ神経です。日中の活動の際に働く神経ですが、ストレスにより夜間も優位のままだと、寝付きづらくなったり眠りが浅くなったりしてしまいます。
次に睡眠障害についてです。
なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も起きてしまったり（中途覚醒）、起きようと思っている時間よりも早い時間に起きてしまったり（早期覚醒）といった睡眠に問題がある場合でも睡眠の質や時間は低下します。中途覚醒や早期覚醒は比較的高齢者に多いです。またうつ病などの精神疾患の患者にも多く見られます。これは睡眠に関わるドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質の分泌量が減少しているためです。
他にもよく聞くのがカフェインの摂りすぎですね。コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは中枢神経を覚醒させる働きがあります。摂取しすぎると、脳が興奮した状態が続き、なかなか寝付けなくなります。
少し長くなったので後半では目覚めを良くする方法について書いていこうと思います！
今回は朝の目覚めが悪い原因についてでした。
＜今日は何の日＞
国際識字デー(International Literacy Day)：1965年のこの日、イランのテヘランで開かれた世界文相会議でイランのパーレビ国王が軍事費の一部を識字教育に回すことを提案したことを記念して、ユネスコが制定。国際デーの一つ。
「識字」とは、「文字の読み書きができる」という意味で、現在世界には戦争や貧困等によって読み書きのできない人が10億人以上いると言われている。
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十五夜
おはようございます
ソラです
今週もスタートしましたね！今週も頑張っていきましょう！
さて9月に入ってそろそろ月見の季節もやってきますね。
今回は十五夜について書いていこうかなと思います。
・十五夜とは
・今年の十五夜はいつ？
・お月見にススキをお供えするのはなぜ？
・月見団子はいつ食べる？お供え方法は？
・お月見におすすめの十三夜、十日夜とは？
まず十五夜とは1年で最も美しいとされている「中秋の名月」を鑑賞しながら、収穫などに感謝をする行事です。平安貴族が中国の風雅な観月を取り入れ、のちに庶民に広がると、秋の収穫物を供えて実りに感謝をする行事となりました。十五夜は芋類の収穫祝いを兼ねているので、別名「芋名月」といい、里芋やさつま芋を供えます。
今年の十五夜は10月1日だそうです。
毎年は9月なのに今年は遅めですね。温暖化が原因でしょうか。。
次に中秋の名月と十五夜の違いですが十五夜という言葉は、月齢15日目をさす場合と、月見行事の十五夜をさす場合があります。旧暦では毎月15日が月齢15日目の十五夜となりました。
旧暦では7月～9月が秋にあたりますが、秋の真ん中である中秋は、空が澄みわたり最も月が美しく見えるため、旧暦8月15日の十五夜を「中秋の名月」と呼びお月見をするようになりました。
新暦の今も、旧暦8月15日の「十五夜」＝「中秋の名月」にお月見をします。
次にお月見にススキをお供えするのはなぜかですが、ススキは月の神様の依り代と考えられています。本来は実りを象徴する稲穂をお供えしたいのですが、稲刈り前なので、稲穂に似たススキを用いるようになったと言われています。
月見団子を食べるタイミングとお供え方法ですが、丸い月見団子は、満月に見立てたものです。お供えする際は、三方や皿に白い紙を敷き、十五夜にちなんで15個（または5個、あるいはその年の満月の数）を盛ります。
月見団子はいつ食べるのか気になる人も多いかと思いますが、お月見をした後、月に感謝をしながら食べましょう。
最後にお月見におすすめの日についてです！
芋類の収穫を祝う旧暦8月15日の「十五夜」（別名「芋名月」）のほかにも、栗や豆の収穫を祝う旧暦9月13日の「十三夜」（別名「栗名月」「豆名月」）、田の神様に感謝をする旧暦10月10日の「十（とお）日夜（かんや）」にもお月見をする習わしがあります。
今年の十三夜は10月29日です。十三夜は十五夜に次いで美しい月だと言われてます。
そして今年の十日夜は11月24日です。十日夜は東日本を中心に行われている収穫祭です。
今回は十五夜について書いていきました。
今年の十五夜は遅めですが綺麗な月が見れるといいですね！
＜今日は何の日＞
独立記念日 [ブラジル]：1822年のこの日、ブラジルがポルトガルから独立した。
当初は帝政を宣言していたが、1889年11月15日に共和制に移行。その2年後に共和国憲法を制定して連邦制・大統領制になった。
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コロナアプリ
おはようございます
ソラです
昨日は体調不良でブログお休みしてました。
まだまだ残暑が厳しいので体調管理には充分気をつけましょう！
さて今回はコロナアプリについて少し話していこうと思います。
まずコロナアプリとは新型コロナウイルス感染者との接触を知ることができるアプリであり約二か月前にリリースされました。アプリ名はココアといいます。
・ココアとは何か？
・個人情報は大丈夫？
・登録方法と登録はしたほうがいいのか？
・今後の課題は？
以上のことについて解説していきます。
まずココアとはなんなのかを詳しく説明すると新型コロナウイルスの陽性者に自分が知らない間に接触していたことが分かるアプリです。
ここだけ聞くとなんかすごいなとか本当かなと少し疑ってしまいますねｗ
厚生労働省が管轄しているアプリで、COCOAと呼ばれています。
新型コロナウイル感染症の陽性者と1メートル以内、15分以上の接触した可能性がある場合にアプリより通知が送られてきます。
通知が送られてきた際に自分の症状や周囲の方の状態を入力すると、帰国者・接触者外来等の連絡先が表示され、検査の受診などの案内がされます。
このアプリを利用することで、新型コロナウイルス感染症の陽性者と接触した可能性が素早く分かり、検査の受診など保健所、医療機関のサポートを早く受けるための方法を教えてくれることがメリットとなっています。
次に個人情報について大丈夫なのか解説していきます。
このアプリがリリースされた当初、位置情報を記録して個人の行動を監視しているのでは？などといった意見もありましたが、新型コロナウイルス接触確認アプリではGPSを使用していませんので、自分の行動範囲を知られるということは決してありません。
また、個人の特定につながる情報を入力することもないため、個人情報が収集される、データを知らない間に、行政に利用されるということもありません。
このことから個人情報が漏れるという心配はなさそうですね。
次に登録方法ですが、接触確認アプリを利用するためにはお持ちのスマホで、アプリをインストールすることが必要です。App StoreまたはGoogle Playで「接触確認アプリ」で検索するとすぐにアプリを見つけることができます。また、厚生労働省のホームページにQRコードが記載されていますので、これを使ってもよいでしょう。
またこのアプリは登録したほうがいいのかですが、結論から言うと必須ではありません。
厚生労働省ではこのアプリを多くの人が利用し、陽性であった場合の情報を正しく、早く入力することで、国民全体の感染拡大を防ぐことにつなげられるのではとしているため、アプリの内容に共感でき、アプリを利用できる環境にある方はアプリを利用してみてはいかがでしょうか。
最後に今後の課題についてですが、アプリは徐々に広がってきているものの、このアプリが十分な効果を発揮するには全国民の6割がインストールする必要があるとの見解もあります。8月5日時点でおよそ1157万件がダウンロードされていますが、この目標には程遠い数字です。
新型コロナ感染症にかかった方を過剰にバッシングをするような社会の構図になっていると、このアプリは普及しないと考えます。不安を助長するだけでなく、正しい知識を持って、コロナ感染症と向き合うことが大切です。
各個人がうがいやマスクなど感染対策を徹底していくことも大切ですし、うまくこのアプリを活用していければいいですね。
今回はコロナアプリについてでした。
＜今日は何の日＞
妹の日：現代に活躍する女性の多くが妹であることを発見した「兄弟型姉妹型」研究の第一人者で漫画家の畑田国男が1991年に制定。
妹の可憐さを象徴する乙女座(8月23日～9月23日)の中間の日の前日。
毎年、その年に活躍した「妹」だけを対象とした「日本妹大賞」を授与している。
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ブログ アフィリエイト
おはようございます
ソラです
最近少し気温が下がってきて過ごしやすくなってきましたね。
今回はアフィリエイトについて書いていこうと思います！
アフィリエイトとは、インターネットにおける「成果報酬型の広告」です。
ブログに様々な広告を貼っている人も見かけられますが、まずクリックされるだけで成果が得られるタイプと、そのサイトから直接登録または商品購入されて初めて成果が得られるタイプがあります。
クリックタイプはされやすい分成果報酬が低いですが、登録や商品購入は結構成果報酬が高めです。
実際にアフィリエイトはやったことないので知識がそこまでないですが後々このブログでやってみたいと考えてます。
アフィリエイトの始め方としてはまずブログのジャンルを決めることですね。
例えば、ダイエット関係のブログであればダイエット食品やトレーニングマシンといったものをアフィリエイトとして紹介しやすくなりますよね。
また、アフィリエイトをやる上ではブログが必要となってきます。
有料ブログの方が色々カスタマイズも自由にでき便利ですが、慣れるまでは無料でいいと思います。
僕も現在は無料ブログとして利用させてもらってます。
そしてASPへの登録です。ASPとは、アフィリエイトサービスプロバイダの略称でアフィリエイターと広告主を仲介する役目を果たしています。
クリックや商品購入などがあるとASPから報酬の支払いを受けることができます。
アフィリエイトをやる上で重要なことはまずは記事数ですね。記事が増えていけばSEOにも効果的になります。僕はまだSEOに対してあまり意識してません。というのもまだまだ記事数も少ない状態なのでとりあえずは記事数は増やすことに専念していこうと思ってます。
またキーワード選びも非常に重要になってきます。
検索されたときに人は上にあるものほど見ていくと思います。ただ、ライバルが多そうなキーワードを選んでしまうと上位に食い込むのは至難です。かといってマニアック過ぎてもダメです。
競合が少なくニッチなワードを攻めていくのも重要と言えます。
また当然ながら得意分野を攻めていきましょう！自分が得意なことなら詳しく説明もできますし知識も多いと思います。得意分野を最大限に活かしていきましょう！
僕自身まだまだ実力不足なので少しでも多くの人に見てもらえるようなそんなブログにしていけたらと思ってます。
始めた頃に比べたらだいぶましにはなったと思いますがまだまだですｗ
今回はアフィリエイトについてでした。
＜今日は何の日＞
くしの日：美容関係者らが1978年に制定。美容週間実行委員会が実施。
「く(9)し(4)」の語呂合せ。
美容関係者がくしを大切に扱い、また、美容に対する人々の認識を高めてもらう為に制定された。
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自殺について
おはようございます
ソラです
今回は少し重めの内容になりますが自殺について書いていこうと思います。
特に若者の自殺が注目され、「未成年の自殺率、過去最悪」というニュースを目にした人も多いかもしれません。10代は「学校の成績や進路に関する悩み」が自殺の動機になるケースが多いとされています。
ただし、全体でみると、一番多い自殺の動機・原因は「健康問題」でした。
これは結構意外でした。精神的なことや環境が原因での自殺が最も多いと思ってましたので。
10代で言えば学校でのいじめや勉強のストレスで自殺したなんて話をよく聞きますし、20代以降になると会社でのパワハラで自殺するなんて話もしょっちゅう聞くと思います。
これに関しては何年経っても変わらずなかなかいい方に変わってない気がします。
一生の課題になってきそうですね。
自殺した人のうち、毎年1万人以上が何らかの「健康問題」を抱えていてほかの「経済・生活問題」や「家庭問題」を上回っています。
ここで言われている「健康問題」とは、
▼うつ病の悩み・影響
▼身体の病気の悩み
▼（うつや依存症などを除く）精神疾患の悩み・影響
などです。
ちなみに僕もいくつか当てはまってます(^_^;)
うつ病に関してはやはり精神的な問題が大きいと思うので先ほど話したいじめやパワハラはやはりひとつの大きな要因だと感じます。
少し僕の体験談になりますが僕は最初学校でいじめに遭っていました。ただ、ある日を境にやり返す行動に出てすぐになくなりましたｗ
学校生活は充実してました。次に仕事関連ですがパワハラに近いことは結構ありましたね。。一時期ストレスすごかったです。ですがとくに欝になったりすることもなく乗り切りました。
ではどこで欝になってしまったかというと人間関係ですね。過去にはお金を騙し取られたこともありますし信頼していた友人にも裏切られたりとそういうのが結構続いたおかげで人間不信にはなってました。
少し話が脱線してしまったのでこの件に関してはまたゆっくり話します。
信頼できる人がいる場合はまず相談するのがいいと思います！
今回は自殺についてでした。
＜今日は何の日＞
ホームラン記念日：1977年のこの日、後楽園球場で巨人の王貞治選手が通算756号ホームランを打ち、それまでアメリカ大リーグのハンク・アーロンが持っていた世界最高記録を更新した。
2日後の9月5日に、政府は初の国民栄誉賞を贈り、その栄誉を讃えた。王選手は引退までに868本のホームランを打った。
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ミラティブ
おはようございます
ソラです
今回は久しぶりに配信サイトの話をしていこうと思います！
今回はミラティブについて話していこうと思います。
一言で言えば簡単にスマホのゲームをこのミラティブ一つで配信できちゃうんです！
普通ゲーム配信というと配信する側は色々機材を揃えなきゃだしめんどくさいイメージが強いと思います。
配信サイト多いと言えどスマホゲームが手軽に配信できるサービスを提供したのはこのミラティブがおそらく初めてではないかと思います。
ではこのミラティブの特徴をいくつか挙げていきましょう！
ミラティブの特徴
①スマホ一台で手軽に配信できる：冒頭にも述べさせていただきましたがなんといってもミラティブの一番の魅力といっても過言ではありません！配信する側は何の準備も知識も必要ないので誰でも気軽にゲーム配信できるのはとても評価が高いと思います。
②エモモ機能がある：エモモとは簡単に言えば「あなたは、誰にでもなれる」をキーコンセプトにユーザーはアバター（エモモ）を自由に着せ替えができ、一部の端末では、自分の配信やゲーム実況に連動して動かすことができるといった機能です。エモモは、髪型・目・口・輪郭・服・体型等を、β版期間中で48億通り以上の組み合わせで自由に着せ替えることができ、設定した感情に応じて表情や動きが声に連動して変化する。Mirrativを通じてゲーム実況等を行う際、視聴者の画面下部に、動く自分のエモモを表示されるため視聴者は常に情報を確認することができる。わかりやすく言ったらｖチューバーみたいな感じになれるってことですねｗ
ちなみにこれが僕の今のエモモですね！
以上2点はミラティブならではの機能で強みだと思います。その他の特徴を挙げていきます！
③収益化できる：これは他の配信サイトでも見かけられる機能なので知ってる方も多いと思います。ミラティブではコインというものとオーブというものが存在します。
まずコインはいわゆる配信者に投げるために必要なもので投げるアイテムによって必要なコイン数が変わってきます。次にオーブですがこれはリスナーに投げられたアイテムが翌日に反映され加算されます。10000オーブ以上でギフトコードに交換でき、30000オーブ以上で換金申請できるようになります！楽しく配信できてお小遣いが稼げるのはいいですよね。
④毎日配信者：名前の通りなんですが毎日配信すると毎日配信者バッジというものが付きます。7日以上配信で毎日配信バッジが付くようになりますが種類がいくつか存在します。
このような感じですね。ちなみに毎日配信するメリットはバッジ以外にもあるんです。
デイリーミッションというものがあり自分の現在のバッジでもらえるオーブの数が変わってきます。極は1年なので長い道のりになりますね(^_^;)
他にも、毎月ランキングイベントが開催されたり、コインやギフトコードがもらえるキャンペーンが開催されたりと色々盛りだくさんです！
僕も長年ミラティブやってますが結構楽しめてます(*´∀｀*)
気楽にゲーム配信ができるのでとりあえずやってみようかなと思ってる方はこれを機に始めてみては？
今回はミラティブの特徴についてでした。
＜今日は何の日＞
宝くじの日：第一勧業銀行(現在のみずほ銀行)宝くじ部が1967年に制定。
「く(9)じ(2)」の語呂合せ。
当選しても引き換えられず時効となってしまう宝くじが多いことから、時効防止のPRの為に制定された。
はずれくじの敗者復活がある。
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